内心忐忑不踏实，本该睡觉的时间，脑子却不停东想西想?睡也睡不好?睡醒也好像没睡一样?这会影响我们日常生活啊!根据哈佛大学的研究显示，睡眠不足会增加患上情绪病和心血管疾病的风险?
以下提供一些有助放松及睡眠的方法给大家参考~?
1. 做运动?♀??♂
适量的运动除了能促进血液循环、排走身体毒素、促进脑筋清醒、强身健体和预防疾病外，更可刺激身体产生快乐荷尔蒙(例如多巴胺(Dopamine)和血清素(Serotonin))，减低压力和焦虑，促进情绪和心理健康。运动前后可使用Ortho Ease或Ortho Sport这两款按摩油按摩身体，加强效果。
2. 晚上少用电子产品?️
根据哈佛大学的研究显示，电子产品的蓝光会影响褪黑色素(Melatonin)的产生，影响睡眠。
3. 练习呼吸法?♀??♂
平和的呼吸可以帮助平静情绪，专注练习呼吸方法能使身体保持平静，身体放松是睡眠质素的关键。
方法：相同的吸气、闭气和呼气时间，例如一开始可以用4秒做单位，即用4秒吸气、4秒闭气、4秒呼气，之后慢慢增加时间。用鼻慢慢把空气吸入，此刻心无杂念，专注于吸入的气息，之后专注于闭气的感受，最后用口慢慢把废气呼出，并同时专注于呼气的气息。呼吸法可随时随地练习，而在可行的情况下，大家可以扩香Frankincense(乳香)、Harmony(乐融)等精油一起练习呼吸法，提昇享受。
以下提供两个饱满睡眠配方?
配方1：
Lavender 薰衣草 + Orange 甜橙
配方2：
Lavender 薰衣草 + Cedarwood 北非雪松
使用方法：精油各3滴，在睡眠前一小时开始扩香
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天气寒冷加上一直下雨，看不到阳光，加上其他因素影响，心情真的不太好，鬱鬱闷闷，想空气流通一舒闷气，但真的天气寒冷，开窗变成不大可能，又不方便出街走走或跟朋友见面，这种困难重重的现况，相信大家并不好受☹️
「家」依然是「家」，这个事实不会因天气或我们的心情而转变，如果你对「家」这个地方产生不实在的感觉，那麽心也会变得不安定，因为「家」好比码头一样，给在海中漂泊的船牢靠停泊，船找不到它的码头，无处停泊，便只能在茫茫大海中漂泊，直至精疲力歇?
只要增加对「家」的归属感，我们自然能安心停靠，补充能量，休养生息，继续人生旅程☀
凌乱的家给人混乱不踏实的沉重感觉，整洁的家居能增加舒适感，打扫家居也能活动手脚，增加血液循环，使身体暖和起来，既然多了时间在家，就来一个断捨离吧?
趁有太阳，把握时间打开窗户?让空气流通，也正好洗涤衫裤被舖，让它们吸收阳光的气息，把正能量带入家中?
?开心乐满屋扩香配方
Joy悦幸福2滴
Lavender薰衣草 1滴
Cedarwood北非雪松 1滴
Bergamot佛手柑 2滴
?提昇正能量扩香配方
Northern Lights Black Spruce北极光黑云杉 2滴
Frankincense乳香 2滴
Orange 甜橙 2滴
☀雨后晴天滚珠配方
Joy悦幸福 5滴
Citrus Fresh优橘 5滴
Orange甜橙 5滴
Peace & Calming舒静 8滴
Valor勇气 8滴
V6综合纯植物油 10毫升
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发型屋关闭，除了影响有剪发需要的人外，对于一向习惯在发型屋洗发或做头部护理的朋友更是一大打击。
不要慌!
不要慌!
不要慌!
我们在家也可以为头发作简单护理，方法非常简单?
1. 经常按摩头皮，有助促进头皮血液循环，把营养带给头发
2. 少用风筒，以免头皮乾燥、头发变得枯燥发黄和易断
3. ?洗发前：
经过一整天，除了正常的头皮脱落和油脂分泌外，头发还会沾上了外边的灰尘汙物，直接用?水冲洗未必能把这些废物冲走，所以洗发前有一个很重要的步骤，就是「梳头」，除了有助扫除依附在头发和头皮上的废物外，也可防止头发因打结而脱落。
4. ?注意洗发用品成份：
洗发水的化学物质，例如起泡剂SLS(Sodium lauryl sulfate，月桂基硫酸钠)，虽然洁淨效果很好，但同时会洗去头皮本身的水份和油脂，削弱头皮的天然保护层，容易令头皮过敏，此外，还有防腐剂如MIT或CMIT，容易刺激皮肤，造成过敏性皮炎，而长期使用含硅(Silicon)的洗发水或护发素，更会增加脱发机会?
Young Living的?Lavender Shampoo薰衣草润泽洗发乳，成份天然，萃取自草本植物，使头皮和头发能获得来自大自然的滋养与保护，减少来自化学品的伤害，自然能唤起头发本来的健康与光芒。护发素方面，Young Living也有?Lavender Conditioner薰衣草护发素，为头发提供全面保养。
DIY生机勃勃洗发水?
清水 62.5毫升
Castile Soap 橄榄皂液 62.5毫升
Jojoba Oil 可可巴油 1/2茶匙
Rosemary 迷迭香6滴
Lavender 薰衣草5滴
Thyme 百里香4滴
Peppermint 薄荷2滴
做法：可使用Young Living Lavender Shampoo薰衣草润泽洗发乳或Lavender Conditioner薰衣草护发素的胶瓶，或其他玻璃瓶，把所有材料混合摇匀即可使用。
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?「三八」国际妇女节?♀️起源于1908年的一场集会，当时有1.5万名女性在美国纽约集会游行，抗议僱主剥削女工，要求缩短工时、提高工资，争取女性选举投票权。这场集会游行之后，美国社会主义党于 1909 年宣佈设立「全国妇女日」，而联合国在1975年开始庆祝三八妇女节，官方肯定了三八国际妇女节在国际上的地位。国际妇女节设立的初衷是纪念国际女权运动，也借此机会庆祝妇女在政治、经济和社会等领域的贡献及成就，从1996年开始，国际妇女节仆每年都有一个主题，今年世界迎来第 110 个「三八」 国际妇女节，主题是：「选择挑战」（Choose To Challenge）。
联合国妇女署为妇女节庆祝活动发佈的声明说，受到挑战时，无论是个人、社会还是世界都会提高警觉。作为个人，你我为各自的观念和言行负责，可以「选择挑战性别歧视和不公平，可以选择探寻和庆祝女性取得的成就」。大家齐心协力，就能逐步推动社会更包容、更平等?
女性在国际的地位得以不断提高，能力得到肯定，作为女性，除了料理家务带孩子，还会上班，再不是目不识丁，现今社会提倡男女平等，在一个家庭中，大家的观点角度未必相同，但也需要不分性别互相尊重。
对自己的能力有怀疑? ?
?Believe：帮助提升力量和信念，冲破情绪障碍，超越潜力。
?Gary’s Light圣光：给我们启发思想，让我们更加了解真理与增强洞察力
?Grounding接地：为忐忑的心带来安定、清晰与灵性的感受
?Harmony乐融：唤发积极正面态度，有助消除负面情绪，使我们与身边的人和事能和谐相处
?Valor勇气：有助提昇自信，发挥潜能
?White Angelica白使者：保护自己免受外来低频率干扰，提升内在安定与自信
使用方法：
扩香、涂抹
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开始春回大地，潮湿暖和的日子会开始越来越多，除了??蚊虫开始活跃外，和暖潮湿的环境有利一切??细菌、微生物和病毒的生长，这些有害东西的活跃度亦会增加，空气中也会弥漫着一阵阵湿气和发霉的气味，令人感觉纳闷?
以下提供几个贴士，支援大家处理以上几个问题?
蚊虫对策?
春回大地，生机处处，除了植物欣欣向荣外，小昆虫也变得活跃，市面上的防蚊产品一般都含有DEET等化学成份，有碍身体健康，大家可以使用Young Living的「防蚊乳霜」(Insect Repellent)，此产品亦经临床证实，其100%天然植物配方能有效驱除蚊虫，大人小孩甚至毛孩也可安心使用!
此外，大家也可以DIY蚊虫勿扰膏或喷雾，送给亲戚朋友：
?DIY天然蚊虫勿扰膏?
6支 15克唇膏管
75毫升 V6植物油
25毫升 蜜蜡
20滴 Citronella香茅
20滴 Lavender薰衣草
10滴 Lemongrass柠檬香茅
20滴 Peppermint薄荷
20滴 Purification淨化
做法: 先将蜜蜡加热溶解，然后加入V6植物油及精油。拌匀后放入唇膏管，放凉后便可使用。
?DIY天然蚊虫勿扰喷雾?
100毫升 玻璃喷雾瓶
50毫升 金褛梅花水
50毫升 蒸馏水
12滴 Citronella香茅
12滴 Lavender薰衣草
6滴 Lemongrass柠檬香茅
12滴 Peppermint薄荷
12滴 Purification淨化
做法: 将所有材料加入喷雾瓶后摇匀即可。 每次使用前先摇匀才使用。
异味对策?
对于空气中的春天气味，大家也可以扩香一些柑橘类精油，把室内闷气一扫而空，改善阴沉天气下的纳闷气氛：
Purification淨化和Thieves盗贼
Purification淨化和Lemon柠檬
Rosemary迷迭香和Lemon柠檬
此外，大家也可以DIY空气清新喷雾，送给亲戚朋友，为他们也打打气：
30毫升玻璃喷雾瓶
6滴 Purification淨化
6滴 Tea Tree茶树
做法: 将所有材料加入喷雾瓶然后摇匀。 每次使用前先摇数下才使用。
衣物对策???
潮湿有雾的天气，衣服可能会出现异味，洗衣时建议使用Thieves Laundry Soap(盗贼洁衣液)，这款洁衣液并不添加化学及人造物质，无添加介面活性剂、人造色素、甲醛、磷酸盐、萤光增白剂，全家包括宝宝衣服和宠物被舖也可以使用，利用天然酵素及强效精油使衣物光洁如新，并散发清新的柠檬芳香，若嫌香味不够，还可以添加Young Living的精油，例如Purificarion(淨化)、Tea Tree(茶树)、Lemongrass(柠檬香茅)等等。若果未能天天即时洗衣服，建议可以使用上述的DIY空气清新喷雾，先喷一喷衣物才放入汙衣篮，保持气味清新。
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风雨过后⛈必见彩虹?与阳光?我们当下可以做的，就是静待寒冷黑夜过去，迎接暖和明媚的新一天?
Young Living三月的其中几个主题，分别是：
?Keep Calm 保持冷静?
看着媒体上的影片相片，各种消息亦传得热烘烘，连带自己情绪也会被牵动起来，在外在因素影响下，开始有怀疑，继而产生不安，所以不要过量接触各种资讯，杂乱和沉重的资讯会使人吃不消，大家可能也正在经历不同的情绪和压力，由于情绪对免疫力同抵抗力都会有影响，所以情绪管理绝对是不容忽视的一环。
?Think Positive 正面思考?
逆境是一个训练正面思考的好机会，大家要好好把握，藉着这次经验提升抗逆能力，学会在风雨中看见彩虹。
?Be Strong 坚强起来?
我们都可以安全过渡，请坚持相信我们有的是希望。
在不明朗的三月，大家要善用扩香机和精油，保护自己和家人
?Peace & Calming舒静
香气能营造一个轻松舒适的环境，令人感受到恬静，有助于振奋精神和促进放松，以及获得镇静怡神的感觉
?Release心释放
沉重的情绪使人身心俱疲，影响健康，只要适时释放，才能促进心灵和身体的和谐与平衡
?Joy悦幸福
常存喜乐之心，把和谐的气份由内而外感染别人，可让整体频率提升起来
?White Angelica白天使
帮助我们防御外来汹涌的负能量，巩固我们自身的能量牆
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众所皆知，适量运动的好处多不胜数⛹其中一项非常重要的作用，就是巩固和增强免疫系统，加强我们的抵抗力?做运动能强身健体，但同时也需要强健体魄才能活动自如，为了帮助身体达到日常需要，大家可以服用：
✨含维他命B的「Super B」
✨含维他命C的「Super C」
✨含维他命D的「Super Vitamin D」
✨能保护和增强身体天然屏障的Inner Defense
✨帮助身体全面抗氧化的宁夏红
紧记‼喝暖水保持身体处于平衡状态，也可以在水中加入一滴Lemon Vitality柠檬精油调味料?抖擞精神。
无论是室外还是室内运动，大家也要每天早晚在脚板底擦上Thieves盗贼精油，帮助身体处于清新洁淨的状态，使身体保持活力和温暖的感觉?
室内运动，请确保室内空气流通。由于做运动时心跳会加快，血液循环也会随之增加，由于身体需要更多氧气，呼吸也会加快，这时，室内空气的洁淨清新及流动非常重要，可以扩香：
✨RC乐C和Frankincense乳香
✨Thieves盗贼和Purification淨化
✨Immupower和Peppermint薄荷
精油妈妈与孩子的对话：
?孩子：做完运动，没有汗流了但感觉还是火辣辣?而且感觉很累，身体有点沉重?
?妈妈：我给你喝两包宁夏红?这裡有一大瓶加入了?Lemon Vitality柠檬精油调味料暖水，你可以慢慢喝完。我把毛巾弄湿还加了?Peppermint薄荷精油，你可以放在额头和两边腋下，勤换毛巾，会帮助你凉快起来?做完运动，身体会有大量废物需要处理?不用担心!我一会帮你用Raindrop雨滴精油按摩套装按摩，加强身体排毒，很快会轻松起来?
?孩子：太好了!有个会用精油的妈妈超级幸福❤️
?妈妈：嘴真甜☺️一会煮点清淡的食物，可以补充营养，天然的食物也能减少身体排毒系统负担。一会吃Life 9悠活9，帮助肠道菌群建立身体天然屏障。多喝水、多休息，你很快会感觉轻松起来?
?孩子：我会听话的，谢谢妈妈?
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从扩香到提昇身体状态，到心灵上的支援，皮肤护理及家居清洁，Lemon 柠檬精油一一都能做到。而从其价格彰显的价值远远不只于此。要体验精油的奥妙可先从Lemon 柠檬入手。Lemon 柠檬精油主要成分为D-柠檬烯、β-蒎烯，清新柠檬香气，是广泛应用在生活上的果香。常用于清洁、淨化物体、家具与空间。清新芳香使人身心舒畅、促进正面情绪，柠檬精油中的柠檬稀成份，对皮肤还能起到亮白的作用。
1️⃣居家清洁用法
⭐️将Lemon 柠檬 15滴加入30ml 蒸馏水的喷雾瓶中，可以喷于家具、桌面、厨房檯面等，有清洁、芳香效果。
⭐️将Lemon 柠檬5滴加入15ml 橄榄油中，以作清洁之用，可以擦拭家具，无论是皮革或木製家具，都能保持亮泽与洁淨。
⭐️柠檬精油可以补救氧化、泛黑的金属和银银器，可于洁淨锈渍时将2-3滴Lemon 柠檬加入一小撮梳打粉，拌匀后拭擦锈渍。
⭐️柠檬气味清新舒畅，是柑橘类裡面除臭功效最好的。使用Lemon 柠檬3-5滴擦拭鞋内，可去除鞋内异味。
2️⃣不同的柠檬精油搭配方法
⭐️清淨空气扩香配方：Lemon 柠檬2滴+Eucalyptus Radiata 尤加利2滴+ Frankincense 乳香1滴
⭐️冰箱淨味：Lemon 柠檬 6-10滴+小苏打粉50克拌匀，置放于冰箱内
⭐️皮肤保养：Lemon 柠檬3滴+Rose 玫瑰 2滴+Lavender 薰衣草3滴+芦荟胶50毫升，拌匀后晚上使用。
⭐️亮白淨肤：Lemon 柠檬 1滴+Lavender 薰衣草1滴+Jasmine 茉莉1滴＋V6综合植物油10ml拌匀，洗澡后按摩于需亮白位置直至彻底吸收，晚上使用。
⭐️舒缓情绪：Lemon 柠檬3滴+Bergamot 佛手柑3滴+Lime 青柠2滴
⭐️塑身按摩：Lemon 柠檬2滴+ Cinnamon Bark 桂皮3滴+Rosemary 迷迭香3滴+V6综合植物油5-6ml
⭐️关节按摩：Lemon 柠檬5滴+Juniper 杜松3滴+ German Chamomile 德国洋甘菊2滴+Ortho Ease Massage Oil
⭐️肠胃按摩：Lemon 柠檬7滴+Fennel 茴香2滴 + V6综合植物油20ml
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病毒会传播，病菌会传播，致病源会传播，加上现在的社交距离措施，一个家庭很多人会在同一时间待在家中，一个病便全家也生病了。大家也十分明白，不好的东西会如「生病」会传播，但大家也留意到，情绪其实也会在大气中传播、互相渲染吗? ?
举个例子，家中有一人有坏情绪、发脾气?家中其他各人也会受到不同程度的影响?进而产生其他负面情绪?原本只由一人产生负面情绪，就这样倍增了，然后大家也可能把各自的负面情绪在不同的渠道宣洩，尤其是社交媒体，这种负能量便以几何级数扩大了?
香港社会的情绪与实际气温相反，不停升温，身在其中的我们，是没有可能完全避开的?
负面情绪可以传播、可以渲染，所以‼
正面情绪与正能量同样可以发扬光大!☀
首先，我们必须先做好自己，拒绝成为散佈负能量一员?我们可以晒太阳☀听音乐?冥想?♂做呼吸练习?♀等帮助淨化自己，同时，扩香精油淨化我们所在的空间，让自己时刻沐浴在精油的香气中，让空间的高频率帮助我们从低频率中爬升?
?空间淨化扩香
Juniper 杜松 2滴
Frankincense 乳香 2滴
Cedarwood 北非雪松 2滴
?心灵淨化扩香
Bergamot 佛手柑 3滴
Frankincense 乳香 2滴
Release 心释放 1滴
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「高血压」，一个耳熟能详的疾病，在香港相当普遍?根据香港卫生署的资料显示，在2014-2015人口住户健康调查中，15岁及以上人士的患病率为27％。每20名15至24岁人士就有1名患上高血压，而65至84岁人士则每20名就有13名人士患上高血压，是15-24岁人士的13倍，可见患病数字会根据年龄增长而增加?
除了年龄因素外，我们可以分别从日常生活习惯、饮食习惯和情绪方面，理解引起高血压的成因：
?日常生活习惯的高危致病因素：
吸烟
缺乏运动
睡眠不足
?饮食习惯的高危致病因素
喜欢吃精製醃製食物
三高饮食(高盐、高糖、高脂)
酗酒
多肉少蔬菜瓜果
?情绪方面的高危致病因素
脾气暴躁易怒
情绪大起大落
焦虑
容易紧张
在【护护你的心I】和【护护你的心II】，已分别从饮食和运动上分享了有益身心的做法，所以今次就跟大家分享情绪与心血管健康的关係。
流行病学调查结果发现?容易急躁发怒、经常感到紧张、焦虑的人比较容易患上高血压，当一个人情绪激动时，他的血压会突然升高，令他突然中风昏倒或心脏病发，因此，学会处理压力，经常保持心境平和，对心血管健康尤为重要。
?♂️睡眠不足会增加身体的压力，容易产生负面情绪影响健康：
?甜睡扩香配方：
?Lavender 薰衣草和Orange 甜橙
?Lavender 薰衣草和Cedarwood 北非雪松
?Peace & Calming舒静 / Peace & Calming II舒静II
?我们每人也会有压力，也会因为压力而产生相应的负面情绪，因此，我们要学会处理压力、释放压力：
?运动有助身体释放快乐荷尔蒙，帮助消灭负面情绪
?♂专注做一件事，例如绘画、看书、听音乐、煮食、冥想或瑜伽等，有助我们释放压力
?♀️压力BYEBYE扩香配方
?Lavender 薰衣草和Stress Away 乐自在
?Release 心释放
?Purification 淨化和Lemon 柠檬
?♀️快乐扩香配方
?Lavender 薰衣草 10滴
?Stress Away 乐自在 5滴
?Joy 悦幸福5滴
做法：把以上三种精油混合，每次可以用6滴在扩香机使用
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除了健康饮食外，恆常和适量适当的运动，对心血管健康也非常重要。
?在1994年至2008年，英国为80306名平均年龄超过52岁的人做健康研究，经过9年的追踪，发现球拍类?运动(例如羽毛球、网球、壁球)降低了56%因心脏问题或中风致死的机会，游泳?♂则降低了41%。
体重过重?迫使心脏必须跳得更用力才可把血液揼至全身，大大增加了心脏的负荷，健康的体重有效维持血压于正常水平，而运动能有效消耗热量、控制体重?
根据香港康文署的资料显示，「心肺耐力运动」，例如缓步跑、行山、行楼梯、游泳、打羽毛球和踏单车等，皆有促进血液循环，增强心肺功能，也有助消耗热量，保持健康体重。大家必须因能自己能力和兴趣选择适合自己的运动种类，每星期进行最少5次，每次为30 – 60分钟中等强度的锻鍊。初开始做运动时可分段(每次最少10分钟)进行，然后按个人能力逐步增加强度和时间。每次运动开始前和完结后，大家最好先做一些能够帮助热身的伸展活动，伸展身体不同部位，活动关节，舒展筋骨，藉以帮助肌肉放松，改善关节活动，松弛神经，也减低在运动时受伤的机会。
在运动前后，大家也可以透过配合Young Living按摩油按摩，帮助血液循环，使手脚更为灵活，促进运动后的放松感觉：
?Ortho Ease按摩油
含冬青、薄荷、柠檬香茅及马鬱兰等精油以及基底植物油，帮助硬邦邦的肌肉回復柔软，促进废物排走，给身体温暖滋养的感觉
?Ortho Sport按摩油
含冬青、薄荷、百里香、牛至和香根草等精油以及基底植物油，帮助身体劳动后的疲惫之恢復正常
?DIY运动前按摩油：
材料
20毫升玻璃瓶 1个
Rosemary 迷迭香精油 3滴
Black Pepper 黑胡椒精油 3滴
Grapefruit 西柚精油 2滴
V6综合纯植物油 约20毫升
製作：把所有材料放进玻璃瓶混合即可，使用前先摇匀
?DIY运动后按摩油：
材料
30毫升玻璃瓶 1个
Marjoram 马鬱兰精油5滴
Lavender 薰衣草精油 7滴
Roman Chamomile 罗马洋甘菊精油 2滴
Peppermint 薄荷精油 1滴
V6综合纯植物油 约30毫升
製作：把所有材料放进玻璃瓶混合即可，使用前先摇匀
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心脏?是促进生命的动力，是我们身体非常重要的器官，每一收缩一跳动也驱使着我们全身血管内的血液运行，帮助带进氧气和养份，也帮助带走身体内的废物，血液有赖心脏跳动才能不停在身体运行，因此，心脏与血管的健康对整个身体运作尤其重要?
?根据卫生署资料显示，在2012年，全香港有六千多人死于心脏病?三千多人因脑血管病而离世?因此，我们也不要忽略心血管健康的重要性。
?世界卫生组织(WHO)的报告指出，八成的冠心病和脑中风，都与长期的不健康饮食及缺乏运动、吸烟、酗酒有关。
适当烹调的新鲜食物对健康最有益处，适量的五穀类?肉类?鱼类?蛋类?蔬菜?瓜果?含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维、维他命和矿物质，有助保持身体健康?而高糖、高盐、高脂的饮食，会加速血管硬化，缺乏弹性的血管会加上高脂饮食会令脂肪容易积聚，也会引起血压升高，心脏的负荷便会因而加重?
减少社交，在家工作，正好烹调一些既有营养味道又好的菜式?在製作餐点时，以「三低一高」为原则，即「低油(脂肪)、低盐(钠)、低糖和高纤」，详细资料大家可以参考?香港卫生署的「健康午膳321」：https://bit.ly/34mDWe5
以下介绍一款简单美味的美食，含有适量的碳水化合物、蛋白质、脂肪，也包括有助心血管健康的奥米加3鱼油和纤维：
?三文鱼扒燕麦饭
材料：
三文鱼扒 1块
黑胡椒 适量
盐 少量
柠檬精油调味料
製作：
三文鱼扒先解冻洗淨，用厨房纸吸乾水份
洒上盐和胡椒醃一会
把两边煎至金黄色
洒上1-2滴柠檬精油调味料增加鲜味、减轻油腻感觉
?配菜：
材料：
西兰花、胡萝蔔、豆角或其他自己喜欢的新鲜蔬菜 适量
製作：
可以先把蔬菜以水煮熟，再加入适量橄榄油、黑椒和柠檬精油调味料拌匀
?燕麦饭：
材料：
原片燕麦 1-2茶匙
米 适量
製作方法：
所有材料放进电饭煲加上即可
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