內心忐忑不踏實，本該睡覺的時間，腦子卻不停東想西想?睡也睡不好?睡醒也好像沒睡一樣?這會影響我們日常生活啊!根據哈佛大學的研究顯示，睡眠不足會增加患上情緒病和心血管疾病的風險?
以下提供一些有助放鬆及睡眠的方法給大家參考~?
1. 做運動?♀??♂
適量的運動除了能促進血液循環、排走身體毒素、促進腦筋清醒、強身健體和預防疾病外，更可刺激身體產生快樂荷爾蒙(例如多巴胺(Dopamine)和血清素(Serotonin))，減低壓力和焦慮，促進情緒和心理健康。運動前後可使用Ortho Ease或Ortho Sport這兩款按摩油按摩身體，加強效果。
2. 晚上少用電子產品?️
根據哈佛大學的研究顯示，電子產品的藍光會影響褪黑色素(Melatonin)的產生，影響睡眠。
3. 練習呼吸法?♀??♂
平和的呼吸可以幫助平靜情緒，專注練習呼吸方法能使身體保持平靜，身體放鬆是睡眠質素的關鍵。
方法：相同的吸氣、閉氣和呼氣時間，例如一開始可以用4秒做單位，即用4秒吸氣、4秒閉氣、4秒呼氣，之後慢慢增加時間。用鼻慢慢把空氣吸入，此刻心無雜念，專注於吸入的氣息，之後專注於閉氣的感受，最後用口慢慢把廢氣呼出，並同時專注於呼氣的氣息。呼吸法可隨時隨地練習，而在可行的情況下，大家可以擴香Frankincense(乳香)、Harmony(樂融)等精油一起練習呼吸法，提昇享受。
以下提供兩個飽滿睡眠配方?
配方1：
Lavender 薰衣草 + Orange 甜橙
配方2：
Lavender 薰衣草 + Cedarwood 北非雪松
使用方法：精油各3滴，在睡眠前一小時開始擴香
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天氣寒冷加上一直下雨，看不到陽光，加上其他因素影響，心情真的不太好，鬱鬱悶悶，想空氣流通一舒悶氣，但真的天氣寒冷，開窗變成不大可能，又不方便出街走走或跟朋友見面，這種困難重重的現況，相信大家並不好受☹️
「家」依然是「家」，這個事實不會因天氣或我們的心情而轉變，如果你對「家」這個地方產生不實在的感覺，那麼心也會變得不安定，因為「家」好比碼頭一樣，給在海中漂泊的船牢靠停泊，船找不到它的碼頭，無處停泊，便只能在茫茫大海中漂泊，直至精疲力歇?
只要增加對「家」的歸屬感，我們自然能安心停靠，補充能量，休養生息，繼續人生旅程☀
凌亂的家給人混亂不踏實的沉重感覺，整潔的家居能增加舒適感，打掃家居也能活動手腳，增加血液循環，使身體暖和起來，既然多了時間在家，就來一個斷捨離吧?
趁有太陽，把握時間打開窗戶?讓空氣流通，也正好洗滌衫褲被舖，讓它們吸收陽光的氣息，把正能量帶入家中?
?開心樂滿屋擴香配方
Joy悅幸福2滴
Lavender薰衣草 1滴
Cedarwood北非雪松 1滴
Bergamot佛手柑 2滴
?提昇正能量擴香配方
Northern Lights Black Spruce北極光黑雲杉 2滴
Frankincense乳香 2滴
Orange 甜橙 2滴
☀雨後晴天滾珠配方
Joy悅幸福 5滴
Citrus Fresh優橘 5滴
Orange甜橙 5滴
Peace & Calming舒靜 8滴
Valor勇氣 8滴
V6綜合純植物油 10毫升
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髮型屋關閉，除了影響有剪髮需要的人外，對於一向習慣在髮型屋洗髮或做頭部護理的朋友更是一大打擊。
不要慌!
不要慌!
不要慌!
我們在家也可以為頭髮作簡單護理，方法非常簡單?
1. 經常按摩頭皮，有助促進頭皮血液循環，把營養帶給頭髮
2. 少用風筒，以免頭皮乾燥、頭髮變得枯燥發黃和易斷
3. ?洗髮前：
經過一整天，除了正常的頭皮脫落和油脂分泌外，頭髮還會沾上了外邊的灰塵污物，直接用?水沖洗未必能把這些廢物沖走，所以洗髮前有一個很重要的步驟，就是「梳頭」，除了有助掃除依附在頭髮和頭皮上的廢物外，也可防止頭髮因打結而脫落。
4. ?注意洗髮用品成份：
洗髮水的化學物質，例如起泡劑SLS(Sodium lauryl sulfate，月桂基硫酸鈉)，雖然潔淨效果很好，但同時會洗去頭皮本身的水份和油脂，削弱頭皮的天然保護層，容易令頭皮過敏，此外，還有防腐劑如MIT或CMIT，容易刺激皮膚，造成過敏性皮炎，而長期使用含矽(Silicon)的洗髮水或護髮素，更會增加脫髮機會?
Young Living的?Lavender Shampoo薰衣草潤澤洗髮乳，成份天然，萃取自草本植物，使頭皮和頭髮能獲得來自大自然的滋養與保護，減少來自化學品的傷害，自然能喚起頭髮本來的健康與光芒。護髮素方面，Young Living也有?Lavender Conditioner薰衣草護髮素，為頭髮提供全面保養。
DIY生機勃勃洗髮水?
清水 62.5毫升
Castile Soap 橄欖皂液 62.5毫升
Jojoba Oil 可可巴油 1/2茶匙
Rosemary 迷迭香6滴
Lavender 薰衣草5滴
Thyme 百里香4滴
Peppermint 薄荷2滴
做法：可使用Young Living Lavender Shampoo薰衣草潤澤洗髮乳或Lavender Conditioner薰衣草護髮素的膠瓶，或其他玻璃瓶，把所有材料混合搖勻即可使用。
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?「三八」國際婦女節?♀️起源於1908年的一場集會，當時有1.5萬名女性在美國紐約集會遊行，抗議僱主剝削女工，要求縮短工時、提高工資，爭取女性選舉投票權。這場集會遊行之後，美國社會主義黨於 1909 年宣佈設立「全國婦女日」，而聯合國在1975年開始慶祝三八婦女節，官方肯定了三八國際婦女節在國際上的地位。國際婦女節設立的初衷是紀念國際女權運動，也借此機會慶祝婦女在政治、經濟和社會等領域的貢獻及成就，從1996年開始，國際婦女節仆每年都有一個主題，今年世界迎來第 110 個「三八」 國際婦女節，主題是：「選擇挑戰」（Choose To Challenge）。
聯合國婦女署為婦女節慶祝活動發佈的聲明說，受到挑戰時，無論是個人、社會還是世界都會提高警覺。作為個人，你我為各自的觀念和言行負責，可以「選擇挑戰性別歧視和不公平，可以選擇探尋和慶祝女性取得的成就」。大家齊心協力，就能逐步推動社會更包容、更平等?
女性在國際的地位得以不斷提高，能力得到肯定，作為女性，除了料理家務帶孩子，還會上班，再不是目不識丁，現今社會提倡男女平等，在一個家庭中，大家的觀點角度未必相同，但也需要不分性別互相尊重。
對自己的能力有懷疑? ?
?Believe：幫助提升力量和信念，衝破情緒障礙，超越潛力。
?Gary’s Light聖光：給我們啟發思想，讓我們更加了解真理與增強洞察力
?Grounding接地：為忐忑的心帶來安定、清晰與靈性的感受
?Harmony樂融：喚發積極正面態度，有助消除負面情緒，使我們與身邊的人和事能和諧相處
?Valor勇氣：有助提昇自信，發揮潛能
?White Angelica白使者：保護自己免受外來低頻率干擾，提升內在安定與自信
使用方法：
擴香、塗抹
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開始春回大地，潮濕暖和的日子會開始越來越多，除了??蚊蟲開始活躍外，和暖潮濕的環境有利一切??細菌、微生物和病毒的生長，這些有害東西的活躍度亦會增加，空氣中也會彌漫著一陣陣濕氣和發霉的氣味，令人感覺納悶?
以下提供幾個貼士，支援大家處理以上幾個問題?
蚊蟲對策?
春回大地，生機處處，除了植物欣欣向榮外，小昆蟲也變得活躍，市面上的防蚊產品一般都含有DEET等化學成份，有礙身體健康，大家可以使用Young Living的「防蚊乳霜」(Insect Repellent)，此產品亦經臨床證實，其100%天然植物配方能有效驅除蚊蟲，大人小孩甚至毛孩也可安心使用!
此外，大家也可以DIY蚊蟲勿擾膏或噴霧，送給親戚朋友：
?DIY天然蚊蟲勿擾膏?
6支 15克唇膏管
75毫升 V6植物油
25毫升 蜜蠟
20滴 Citronella香茅
20滴 Lavender薰衣草
10滴 Lemongrass檸檬香茅
20滴 Peppermint薄荷
20滴 Purification淨化
做法: 先將蜜蠟加熱溶解，然後加入V6植物油及精油。拌勻後放入唇膏管，放涼後便可使用。
?DIY天然蚊蟲勿擾噴霧?
100毫升 玻璃噴霧瓶
50毫升 金褸梅花水
50毫升 蒸餾水
12滴 Citronella香茅
12滴 Lavender薰衣草
6滴 Lemongrass檸檬香茅
12滴 Peppermint薄荷
12滴 Purification淨化
做法: 將所有材料加入噴霧瓶後搖勻即可。 每次使用前先搖勻才使用。
異味對策?
對於空氣中的春天氣味，大家也可以擴香一些柑橘類精油，把室內悶氣一掃而空，改善陰沉天氣下的納悶氣氛：
Purification淨化和Thieves盜賊
Purification淨化和Lemon檸檬
Rosemary迷迭香和Lemon檸檬
此外，大家也可以DIY空氣清新噴霧，送給親戚朋友，為他們也打打氣：
30毫升玻璃噴霧瓶
6滴 Purification淨化
6滴 Tea Tree茶樹
做法: 將所有材料加入噴霧瓶然後搖勻。 每次使用前先搖數下才使用。
衣物對策???
潮濕有霧的天氣，衣服可能會出現異味，洗衣時建議使用Thieves Laundry Soap(盜賊潔衣液)，這款潔衣液並不添加化學及人造物質，無添加介面活性劑、人造色素、甲醛、磷酸鹽、螢光增白劑，全家包括寶寶衣服和寵物被舖也可以使用，利用天然酵素及強效精油使衣物光潔如新，並散發清新的檸檬芳香，若嫌香味不夠，還可以添加Young Living的精油，例如Purificarion(淨化)、Tea Tree(茶樹)、Lemongrass(檸檬香茅)等等。若果未能天天即時洗衣服，建議可以使用上述的DIY空氣清新噴霧，先噴一噴衣物才放入污衣籃，保持氣味清新。
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風雨過後⛈必見彩虹?與陽光?我們當下可以做的，就是靜待寒冷黑夜過去，迎接暖和明媚的新一天?
Young Living三月的其中幾個主題，分別是：
?Keep Calm 保持冷靜?
看著媒體上的影片相片，各種消息亦傳得熱烘烘，連帶自己情緒也會被牽動起來，在外在因素影響下，開始有懷疑，繼而產生不安，所以不要過量接觸各種資訊，雜亂和沉重的資訊會使人吃不消，大家可能也正在經歷不同的情緒和壓力，由於情緒對免疫力同抵抗力都會有影響，所以情緒管理絕對是不容忽視的一環。
?Think Positive 正面思考?
逆境是一個訓練正面思考的好機會，大家要好好把握，藉著這次經驗提升抗逆能力，學會在風雨中看見彩虹。
?Be Strong 堅強起來?
我們都可以安全過渡，請堅持相信我們有的是希望。
在不明朗的三月，大家要善用擴香機和精油，保護自己和家人
?Peace & Calming舒靜
香氣能營造一個輕鬆舒適的環境，令人感受到恬靜，有助於振奮精神和促進放鬆，以及獲得鎮靜怡神的感覺
?Release心釋放
沉重的情緒使人身心俱疲，影響健康，只要適時釋放，才能促進心靈和身體的和諧與平衡
?Joy悅幸福
常存喜樂之心，把和諧的氣份由內而外感染別人，可讓整體頻率提升起來
?White Angelica白天使
幫助我們防禦外來洶湧的負能量，鞏固我們自身的能量牆
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眾所皆知，適量運動的好處多不勝數⛹其中一項非常重要的作用，就是鞏固和增強免疫系統，加強我們的抵抗力?做運動能強身健體，但同時也需要強健體魄才能活動自如，為了幫助身體達到日常需要，大家可以服用：
✨含維他命B的「Super B」
✨含維他命C的「Super C」
✨含維他命D的「Super Vitamin D」
✨能保護和增強身體天然屏障的Inner Defense
✨幫助身體全面抗氧化的寧夏紅
緊記‼喝暖水保持身體處於平衡狀態，也可以在水中加入一滴Lemon Vitality檸檬精油調味料?抖擻精神。
無論是室外還是室內運動，大家也要每天早晚在腳板底擦上Thieves盜賊精油，幫助身體處於清新潔淨的狀態，使身體保持活力和溫暖的感覺?
室內運動，請確保室內空氣流通。由於做運動時心跳會加快，血液循環也會隨之增加，由於身體需要更多氧氣，呼吸也會加快，這時，室內空氣的潔淨清新及流動非常重要，可以擴香：
✨RC樂C和Frankincense乳香
✨Thieves盜賊和Purification淨化
✨Immupower和Peppermint薄荷
精油媽媽與孩子的對話：
?孩子：做完運動，沒有汗流了但感覺還是火辣辣?而且感覺很累，身體有點沉重?
?媽媽：我給你喝兩包寧夏紅?這裡有一大瓶加入了?Lemon Vitality檸檬精油調味料暖水，你可以慢慢喝完。我把毛巾弄濕還加了?Peppermint薄荷精油，你可以放在額頭和兩邊腋下，勤換毛巾，會幫助你涼快起來?做完運動，身體會有大量廢物需要處理?不用擔心!我一會幫你用Raindrop雨滴精油按摩套裝按摩，加強身體排毒，很快會輕鬆起來?
?孩子：太好了!有個會用精油的媽媽超級幸福❤️
?媽媽：嘴真甜☺️一會煮點清淡的食物，可以補充營養，天然的食物也能減少身體排毒系統負擔。一會吃Life 9悠活9，幫助腸道菌群建立身體天然屏障。多喝水、多休息，你很快會感覺輕鬆起來?
?孩子：我會聽話的，謝謝媽媽?
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從擴香到提昇身體狀態，到心靈上的支援，皮膚護理及家居清潔，Lemon 檸檬精油一一都能做到。而從其價格彰顯的價值遠遠不只於此。要體驗精油的奧妙可先從Lemon 檸檬入手。Lemon 檸檬精油主要成分為D-檸檬烯、β-蒎烯，清新檸檬香氣，是廣泛應用在生活上的果香。常用於清潔、淨化物體、家具與空間。清新芳香使人身心舒暢、促進正面情緒，檸檬精油中的檸檬稀成份，對皮膚還能起到亮白的作用。
1️⃣居家清潔用法
⭐️將Lemon 檸檬 15滴加入30ml 蒸餾水的噴霧瓶中，可以噴於家具、桌面、廚房檯面等，有清潔、芳香效果。
⭐️將Lemon 檸檬5滴加入15ml 橄欖油中，以作清潔之用，可以擦拭家具，無論是皮革或木製家具，都能保持亮澤與潔淨。
⭐️檸檬精油可以補救氧化、泛黑的金屬和銀銀器，可於潔淨銹漬時將2-3滴Lemon 檸檬加入一小撮梳打粉，拌勻後拭擦銹漬。
⭐️檸檬氣味清新舒暢，是柑橘類裡面除臭功效最好的。使用Lemon 檸檬3-5滴擦拭鞋內，可去除鞋內異味。
2️⃣不同的檸檬精油搭配方法
⭐️清淨空氣擴香配方：Lemon 檸檬2滴+Eucalyptus Radiata 尤加利2滴+ Frankincense 乳香1滴
⭐️冰箱淨味：Lemon 檸檬 6-10滴+小蘇打粉50克拌勻，置放於冰箱內
⭐️皮膚保養：Lemon 檸檬3滴+Rose 玫瑰 2滴+Lavender 薰衣草3滴+蘆薈膠50毫升，拌勻後晚上使用。
⭐️亮白淨膚：Lemon 檸檬 1滴+Lavender 薰衣草1滴+Jasmine 茉莉1滴＋V6綜合植物油10ml拌勻，洗澡後按摩於需亮白位置直至徹底吸收，晚上使用。
⭐️舒緩情緒：Lemon 檸檬3滴+Bergamot 佛手柑3滴+Lime 青檸2滴
⭐️塑身按摩：Lemon 檸檬2滴+ Cinnamon Bark 桂皮3滴+Rosemary 迷迭香3滴+V6綜合植物油5-6ml
⭐️關節按摩：Lemon 檸檬5滴+Juniper 杜松3滴+ German Chamomile 德國洋甘菊2滴+Ortho Ease Massage Oil
⭐️腸胃按摩：Lemon 檸檬7滴+Fennel 茴香2滴 + V6綜合植物油20ml
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病毒會傳播，病菌會傳播，致病源會傳播，加上現在的社交距離措施，一個家庭很多人會在同一時間待在家中，一個病便全家也生病了。大家也十分明白，不好的東西會如「生病」會傳播，但大家也留意到，情緒其實也會在大氣中傳播、互相渲染嗎? ?
舉個例子，家中有一人有壞情緒、發脾氣?家中其他各人也會受到不同程度的影響?進而產生其他負面情緒?原本只由一人產生負面情緒，就這樣倍增了，然後大家也可能把各自的負面情緒在不同的渠道宣洩，尤其是社交媒體，這種負能量便以幾何級數擴大了?
香港社會的情緒與實際氣溫相反，不停升溫，身在其中的我們，是沒有可能完全避開的?
負面情緒可以傳播、可以渲染，所以‼
正面情緒與正能量同樣可以發揚光大!☀
首先，我們必須先做好自己，拒絕成為散佈負能量一員?我們可以曬太陽☀聽音樂?冥想?♂做呼吸練習?♀等幫助淨化自己，同時，擴香精油淨化我們所在的空間，讓自己時刻沐浴在精油的香氣中，讓空間的高頻率幫助我們從低頻率中爬升?
?空間淨化擴香
Juniper 杜松 2滴
Frankincense 乳香 2滴
Cedarwood 北非雪松 2滴
?心靈淨化擴香
Bergamot 佛手柑 3滴
Frankincense 乳香 2滴
Release 心釋放 1滴
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「高血壓」，一個耳熟能詳的疾病，在香港相當普遍?根據香港衛生署的資料顯示，在2014-2015人口住戶健康調查中，15歲及以上人士的患病率為27％。每20名15至24歲人士就有1名患上高血壓，而65至84歲人士則每20名就有13名人士患上高血壓，是15-24歲人士的13倍，可見患病數字會根據年齡增長而增加?
除了年齡因素外，我們可以分別從日常生活習慣、飲食習慣和情緒方面，理解引起高血壓的成因：
?日常生活習慣的高危致病因素：
吸煙
缺乏運動
睡眠不足
?飲食習慣的高危致病因素
喜歡吃精製醃製食物
三高飲食(高鹽、高糖、高脂)
酗酒
多肉少蔬菜瓜果
?情緒方面的高危致病因素
脾氣暴躁易怒
情緒大起大落
焦慮
容易緊張
在【護護你的心I】和【護護你的心II】，已分別從飲食和運動上分享了有益身心的做法，所以今次就跟大家分享情緒與心血管健康的關係。
流行病學調查結果發現?容易急躁發怒、經常感到緊張、焦慮的人比較容易患上高血壓，當一個人情緒激動時，他的血壓會突然升高，令他突然中風昏倒或心臟病發，因此，學會處理壓力，經常保持心境平和，對心血管健康尤為重要。
?♂️睡眠不足會增加身體的壓力，容易產生負面情緒影響健康：
?甜睡擴香配方：
?Lavender 薰衣草和Orange 甜橙
?Lavender 薰衣草和Cedarwood 北非雪松
?Peace & Calming舒靜 / Peace & Calming II舒靜II
?我們每人也會有壓力，也會因為壓力而產生相應的負面情緒，因此，我們要學會處理壓力、釋放壓力：
?運動有助身體釋放快樂荷爾蒙，幫助消滅負面情緒
?♂專注做一件事，例如繪畫、看書、聽音樂、煮食、冥想或瑜伽等，有助我們釋放壓力
?♀️壓力BYEBYE擴香配方
?Lavender 薰衣草和Stress Away 樂自在
?Release 心釋放
?Purification 淨化和Lemon 檸檬
?♀️快樂擴香配方
?Lavender 薰衣草 10滴
?Stress Away 樂自在 5滴
?Joy 悅幸福5滴
做法：把以上三種精油混合，每次可以用6滴在擴香機使用
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除了健康飲食外，恆常和適量適當的運動，對心血管健康也非常重要。
?在1994年至2008年，英國為80306名平均年齡超過52歲的人做健康研究，經過9年的追蹤，發現球拍類?運動(例如羽毛球、網球、壁球)降低了56%因心臟問題或中風致死的機會，游泳?♂則降低了41%。
體重過重?迫使心臟必須跳得更用力才可把血液揼至全身，大大增加了心臟的負荷，健康的體重有效維持血壓於正常水平，而運動能有效消耗熱量、控制體重?
根據香港康文署的資料顯示，「心肺耐力運動」，例如緩步跑、行山、行樓梯、游泳、打羽毛球和踏單車等，皆有促進血液循環，增強心肺功能，也有助消耗熱量，保持健康體重。大家必須因能自己能力和興趣選擇適合自己的運動種類，每星期進行最少5次，每次為30 – 60分鐘中等強度的鍛鍊。初開始做運動時可分段(每次最少10分鐘)進行，然後按個人能力逐步增加強度和時間。每次運動開始前和完結後，大家最好先做一些能夠幫助熱身的伸展活動，伸展身體不同部位，活動關節，舒展筋骨，藉以幫助肌肉放鬆，改善關節活動，鬆弛神經，也減低在運動時受傷的機會。
在運動前後，大家也可以透過配合Young Living按摩油按摩，幫助血液循環，使手腳更為靈活，促進運動後的放鬆感覺：
?Ortho Ease按摩油
含冬青、薄荷、檸檬香茅及馬鬱蘭等精油以及基底植物油，幫助硬邦邦的肌肉回復柔軟，促進廢物排走，給身體溫暖滋養的感覺
?Ortho Sport按摩油
含冬青、薄荷、百里香、牛至和香根草等精油以及基底植物油，幫助身體勞動後的疲憊之恢復正常
?DIY運動前按摩油：
材料
20毫升玻璃瓶 1個
Rosemary 迷迭香精油 3滴
Black Pepper 黑胡椒精油 3滴
Grapefruit 西柚精油 2滴
V6綜合純植物油 約20毫升
製作：把所有材料放進玻璃瓶混合即可，使用前先搖勻
?DIY運動後按摩油：
材料
30毫升玻璃瓶 1個
Marjoram 馬鬱蘭精油5滴
Lavender 薰衣草精油 7滴
Roman Chamomile 羅馬洋甘菊精油 2滴
Peppermint 薄荷精油 1滴
V6綜合純植物油 約30毫升
製作：把所有材料放進玻璃瓶混合即可，使用前先搖勻
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心臟?是促進生命的動力，是我們身體非常重要的器官，每一收縮一跳動也驅使著我們全身血管內的血液運行，幫助帶進氧氣和養份，也幫助帶走身體內的廢物，血液有賴心臟跳動才能不停在身體運行，因此，心臟與血管的健康對整個身體運作尤其重要?
?根據衛生署資料顯示，在2012年，全香港有六千多人死於心臟病?三千多人因腦血管病而離世?因此，我們也不要忽略心血管健康的重要性。
?世界衛生組織(WHO)的報告指出，八成的冠心病和腦中風，都與長期的不健康飲食及缺乏運動、吸煙、酗酒有關。
適當烹調的新鮮食物對健康最有益處，適量的五穀類?肉類?魚類?蛋類?蔬菜?瓜果?含有碳水化合物、蛋白質、脂肪、纖維、維他命和礦物質，有助保持身體健康?而高糖、高鹽、高脂的飲食，會加速血管硬化，缺乏彈性的血管會加上高脂飲食會令脂肪容易積聚，也會引起血壓升高，心臟的負荷便會因而加重?
減少社交，在家工作，正好烹調一些既有營養味道又好的菜式?在製作餐點時，以「三低一高」為原則，即「低油(脂肪)、低鹽(鈉)、低糖和高纖」，詳細資料大家可以參考?香港衛生署的「健康午膳321」：https://bit.ly/34mDWe5
以下介紹一款簡單美味的美食，含有適量的碳水化合物、蛋白質、脂肪，也包括有助心血管健康的奧米加3魚油和纖維：
?三文魚扒燕麥飯
材料：
三文魚扒 1塊
黑胡椒 適量
鹽 少量
檸檬精油調味料
製作：
三文魚扒先解凍洗淨，用廚房紙吸乾水份
灑上鹽和胡椒醃一會
把兩邊煎至金黃色
灑上1-2滴檸檬精油調味料增加鮮味、減輕油膩感覺
?配菜：
材料：
西蘭花、胡蘿蔔、豆角或其他自己喜歡的新鮮蔬菜 適量
製作：
可以先把蔬菜以水煮熟，再加入適量橄欖油、黑椒和檸檬精油調味料拌勻
?燕麥飯：
材料：
原片燕麥 1-2茶匙
米 適量
製作方法：
所有材料放進電飯煲加上即可
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