‧放鬆沉重的緊繃肩頸
‧支援強化肩關節與周邊肌肉
‧常感到肩頸硬梆梆者適合鍛鍊
?如何鍛鍊?
1.兩腿平行站立與肩同寬
2.進行聳肩至最高處，約持續數秒再放下
3.連續重複進行
?平時花一點時間做一些簡單的身體鍛鍊，傾聽您的身體，找到關鍵需求點並放鬆您的肌肉，適時給予它們一點呵護。平時包包裡可以備用一條Young Living Cool Azul™ Sports Gel(酷舒運動凝膠)，於需要時給自己進行按摩放鬆
?其它天然草本支援可參考使用高品質Young Living精油:
Copaiba苦配巴
Marjoram馬鬱蘭
Peppermint薄荷
Valor勇氣(複方)
Aroma Siez舒肌(複方)
Pan Away深舒(複方)
Cool Azul酷舒(複方)
?建議:
1.可以單方精油自選2-3支一起運用(搭配Young Living V6植物油稀釋)
/ 單支複方精油(搭配Young Living V6植物油稀釋)
2.一般建議比例為2% (4滴天然精油+10ml Young Living V6植物油)
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春天是春暖花開，萬物生機勃發與健身鍛鍊的好季節!你還在等什麼!
?日常生活支援:
‧Young Living PowerGize-增強體能耐力，提升運動表現
?鍛鍊前能量補給:
‧Young Living NingXia Nitro寧夏勁-提振精神，增強體能
?鍛鍊後身體補充:
‧Young Living AminoWise-支援肌肉，減少運動後的肌肉疲勞
‧Young Living Pure Protein Complete蛋白質全面平衡-支援運動後肌肉修復
?於運動鍛煉後再給您的身體多一點放鬆呵護
可嘗試使用高品質Young Living精油:
添加3-4滴PanAway深舒精油複方至10毫升Young Living V6植物油中作為身體(肌肉)放鬆按摩油!
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‧想促進健康的人
‧優化臀型
‧訓練大腿
‧提升與強化腰椎力量
⭐運動進行?
1.挺胸抬頭
2.兩腳分開與肩同寬
3.收緊腹部與臀部
4.兩手向前平舉以保持平衡
5.下蹲至大腿與地面呈平行狀即可(停留數秒再起身)
⭐小叮嚀:
a.臀部盡量往後推，才不會造成膝蓋負擔
b.一開始不用給自己過多壓力，時間久了再拉長鍛鍊時間
c.進行任何運動前，請先諮詢相關專業人員
⭐於進行鍛鍊前，可將1-2滴的Young Living R.C樂吸精油(或選用Young Living Peppermint薄荷精油，Eucalyptus Radiata澳洲尤加利精油)滴在你的手掌上，然後再將手靠近你的臉部進行深呼吸。讓清新振奮的香氣喚醒你的內在身體動能!
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1.保養好體力-常去戶外踏青或進行健走運動
2.寧神-午休片刻(半小時至一小時)
3.適度運用天然芳香香氣(例如:Young Living-Lemon檸檬,Orange甜橙等)，營造怡人舒適氛圍
4.每個月可偶爾抽個1-2天給身體做個淨化大掃除
例如:體內環保飲食計畫-只喝水或天然果汁等流質飲品
?建議可參考選用Young Living的Pure Protein Complete (蛋白質全面平衡)與您選用的流質飲品，例如:豆漿，米漿，杏仁漿或其它奶類(例如:牛奶，羊奶)相混合飲用
?體內淨化支援，可參考選用Young Living精油製成的DIY身體按摩油:
Bergamot佛手柑1滴+Lemon檸檬2滴+Tangerine柑橘1滴+Rosemary迷迭香1滴+Young Living V6植物油10 -15毫升
*每星期至少進行全身按摩1次/可特別加強淋巴處
如果時間允許的話，於按摩完再進行泡澡，支援整體淨化尤佳
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☘體濕可能呈現:
a.頭部與四肢易感到沈重無力
b.記憶力下降，睡眠質素不佳
c.食慾與消化不佳
d.痰多，舌苔厚膩
e.肌膚狀況不佳
f.下半身容易浮腫
☘最佳改善方式?
堅持適度的全身性運動(能支援出汗的尤佳)
加速濕氣排出，活絡全身循環
☘芳香調養
*寒濕(手腳易冰冷)調養，可參考選用Young Living精油:
Cardamom豆蔻，Cinnamon Bark肉桂皮，Fennel茴香，Ginger生薑
*熱濕(手腳易出汗與怕熱)調養，可參考選用Young Living精油:
Spearmint綠薄荷，Peppermint薄荷，Lemongrass檸檬香茅
*吸嗅，水氧機擴香或身體塗抹使用(建議可塗抹在偏左的肚臍周圍一帶)
身體塗抹一般建議比例為1-2%
(2-4滴自選天然精油+10毫升Young Living V6植物油)
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於進行體重管理期間
不想亂吃東西造成身體負擔
但也不想餓肚子
那你/妳千萬別錯過….
?高纖維，增加飽腹感
‧SLIQUE BAR窈窕輕食能量棒
‧SLIQUE BARS-CHOCOLATE COATED窈窕巧克力輕食能量棒
?嘴饞了，想吃點甜甜的無負擔零嘴
‧GARY’S TRUE GRIT WOLFBERRY CRISP BAR巧克力枸杞脆條
?美味膳食代餐飲
‧SLIQUE SHAKE窈窕奶昔
?來杯天然茶飲吧!
‧SLIQUE OCOTEA OOLONG CACAO窈窕茶
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☘小叮嚀:
‧多多運動以支援淨化身體
‧多飲水，提升循環代謝力
‧多補充新鮮蔬菜與水果
‧出門可佩戴口罩，做好自我保護
‧家裡可使用空氣清淨機
☘針對身體淨化與保養，可選用Young Living的相關產品:
‧Super C(維生素C)
‧Super B(維生素B)
‧Sulfurzyme(勁捷配方)-內含之成分MSM有助於清除自由基，支援免疫，循環，胃腸與肝臟健康
‧Life9(悠活9益生菌)-調整免疫力
‧Inner Defense(內在防禦保健)-加強身體防禦，對抗自由基
‧Longevity(長壽保健)-強大抗氧化補充劑
‧Ningxia Red(寧夏枸杞紅)-全面身體健康支持
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?提升肌膚基礎保濕修護與防禦力，對抗新時代空汙環境
?日常肌膚調養推薦:
‧Young Living -ART蘭花修護再生精華液(ART RENEWAL SERUM)
-有助於保護和恢復肌膚稚嫩光彩
-蝴蝶蘭為養顏極品，可舒緩肌膚與減緩紋路
-內含之杜仲成分可提升肌膚光澤
‧Young Living -ART蘭花滋潤緊緻面膜霜(ART CRÈME MASQUE)
-保護與舒緩肌膚
-內含之成分玻尿酸(透明質酸)可維持肌膚年輕活力
‧Young Living -ART透亮嫩肌乳霜(ART SHEERLUME BRIGHTENING CREAM)
-保護肌膚免受外部壓力
-平衡膚色，打造透亮美肌必備
‧Young Living -ART蘭花美顏面膜(ART BEAUTY MASQUE)
-為倦容肌膚注入能量
-保濕與調理肌膚
-支持健康年輕肌膚
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?日常需留意飲食熱量控制
?保持健康均衡飲食營養(不亂吃零食與宵夜)
?保持良好的運動習慣(例如:快走，慢跑，戶外踏青…等等)
?善加運用支援美形產品，可參考選用Young Living之相關輔助
(A)控制食慾
‧SLIQUE SHAKE窈窕代餐(雜莓口味)
‧SLIQUE BAR窈窕輕食能量棒
‧SLIQUE BARS-CHOCOLATE COATED窈窕巧克力輕食能量棒
‧SLIQUE GUM窈窕口香糖
(B)提升代謝
‧SLIQUE CITRASLIM窈窕膠囊(液體與粉末)
‧Super B 維生素B
*搭配支援全身窈窕按摩油，可參考選用高品質Young Living精油:
組合(1)-Grapefruit葡萄柚2滴+Cypress絲柏2滴+Young Living V6植物油 10毫升
組合(2)-Cypress絲柏2滴+Lemon檸檬2滴+Patchouli廣藿香1滴+Young Living V6植物油 10毫升
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❤多做伸展支援全身血循順暢
❤支援整體健康tips:
1.多運動與活動(避免久坐久站)與泡澡
2.建議勿抽菸
3.保持均衡適度體重
4.良好睡眠質素
❤日常可多做的伸展操(能使肌肉裡毛細血管循環變更好)
可特別加強…
舉例:
A肩頸部-頭部左右轉動伸展&雙手抱頭(頭向後出力)
B腰部-上半身保持不動，下半身左右轉動(每邊維持數秒)
C背部-整個上半身向前傾(同時請伸直雙手)
D腿部-弓箭步伸展
❤支援整體柔軟身形，請參考選用高品質Young Living精油:
‧舒緩肌肉疲勞(參考):
Lavender薰衣草2滴+Marjoram馬鬱蘭1滴+Rosemary迷迭香1滴+Young Living V6植物油10毫升
‧減輕肌肉難受，支援血循(參考):
Basil羅勒1滴+Marjoram馬鬱蘭2滴+Rosemary迷迭香1滴+Young Living V6植物油10毫升
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?簡易脊椎日常保健操
動作進行:
a)準備好軟墊，採用跪姿，收緊小腹並打直背部
b)先平舉單側的手(右)腳(左)，再轉換至另一邊手(左)腳(右)
c)輪流反覆進行
?留意在進行運動時，身體要維持好髖關節與肩關節之平衡穩定!
?支援助益多多:
‧平衡脊椎骨
‧平衡自律神經
‧放鬆硬邦邦肩膀
‧放鬆坐骨神經
?平時可搭配運用高品質Young Living精油支援舒緩放鬆按摩身體尤佳
組合A:薰衣草(Lavender)2滴+冬青(Wintergreen)2滴+ Young Living V6植物油10毫升
組合B:薄荷(Peppermint)2滴+羅馬洋甘菊(Roman Chamomile)1滴+蠟菊(Helichrysum)1滴+ Young Living V6植物油10毫升
組合C:勇氣配方(Valor) 3-4滴+ Young Living V6植物油10毫升
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一年之計在於春
清晨室外運動有助於陽氣提升(尤其是春天後)
只要堅持鍛鍊一段時間後即能感受到舒筋活絡(同時益於肝臟健康)
?小知識:
東方養生曾提到說『肝主筋』，所以只要是筋的問題，同步要注意調養肝準沒錯
?春日支援養肝穴位:
太衝穴
行間穴
大墩穴
?調養肝建議搭配選用高品質Young Living精油(參考):
Bergamot佛手柑
Carrot Seed胡蘿蔔籽
Chamomile German/Roman洋甘菊(德國+羅馬)
Juniper杜松
*吸嗅，水氧機擴香或身體塗抹使用
身體塗抹一般建議比例為1-2%
(2-4滴自選天然精油+10毫升Young Living V6植物油)
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